【bongdaso tỷ lệ cược】Tập động tác này 15 phút mỗi ngày nàng sẽ có ngay eo thon, đùi săn chắc
Sẽ không khó khi bạn muốn có một thân hình đáng mơ ước với cặp đùi săn chắc,ậpđộngtácnàyphútmỗingàynàngsẽcóngayeothonđùisănchắbongdaso tỷ lệ cược nuột nà, một vòng eo thon gọn không chút mỡ thừa nếu bạn dành ra 15 phút mỗi ngày để tập những động tác pilates đơn giản mà hiệu quả cao này. Bạn có thể tập những động tác pilates này ở bất cứ đâu mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ, chỉ cần nơi đó có một bức tường.
Gập bụng
Động tác cơ bụng này được thực hiện bằng cách ấn một chân vào tường, chân còn lại di chuyển đá ngược về phía đầu.
Kéo đầu gối trái về phía ngực đồng thời cong vai khỏi sàn. Sau đó, kéo cánh tay của bạn về phía tường sao cho chúng ở cạnh hông. Từ từ thả lỏng cơ, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần/ hiệp. Sau đó bạn đổi bên và thực hiện tương tự
Nâng cao cầu cơ mông kết hợp đá chân
Nâng cao cầu cơ mông
Nâng bắp chân
Tiếp cận tay - chân
Nâng hông lên và trở lại tư thế chó úp mặt, đưa tay phải ra sau để chạm vào bàn chân trái. Sau đó chuyển hông về phía trước và xuống, đưa tay phải xuống sàn để quay lại tư thế plank, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại, lần này đưa tay trái về phía mắt cá chân phải. Thực hiện 10 lần mỗi bên
Để tránh gặp phải chấn thương, trước khi vào bài tập bạn nên làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng. Muốn sở hữu một thân hình thon thả, săn chắc, vạn người mê không hề khó, quan trọng là bạn có kiên trì tập luyện mỗi ngày không mà thôi. Và để đạt hiệu quả nhanh, nàng đừng quên một chế độ dinh dưỡng khoa học, lối sống lành mạnh.